때때로 인터넷은 함께 모여 인체 해부학의 완벽하게 정상적인 측면이 실제로 큰 문제라고 선언합니다. 2010년대의 '허벅지 갭' 대화(2020년대의 '레깅스 다리' 트렌드로 재탄생)와 최근 소셜 미디어를 잠식하는 '힙딥' 트렌드가 모든 곳에서 확산되고 있다는 증거를 살펴보세요. 당신의 몸은 특정한 방식으로 '보여야 한다'는 이야기에 빠지기 쉽습니다. 그러나 전문가들은 (스포일러 경고) 힙 딥이 사람들에게 평범한 것에 불과하다고 말합니다. 현명한 사람 .
그래서 뭐 ~이다 정확히 힙 딥이 있습니다. 신체 중립성을 실천하는 방법을 어떻게 배울 수 있나요? 앞서 전문가들은 이 '트렌드'에 대한 101가지 사항을 공유하고 소셜 미디어 피드에서 BS를 발견할 때 이를 식별하는 방법을 알려줍니다.
이 기사에 등장하는 전문가
레이첼 골버그, LMFT , 심리 치료사이자 개인 트레이너이며 캘리포니아주 스튜디오 시티에 있는 Rachel Goldberg Therapy의 창립자입니다.
바바라 케셀 , DO, 담당 아동 및 청소년 정신과 의사 갖추게 하다 , 전국 최대 규모의 가상 섭식장애 치료제.
'힙딥'이란 무엇인가요?
'힙 딥은 엉덩이 뼈 바로 아래 신체 측면의 안쪽 곡선입니다'라고 심리 치료사이자 개인 트레이너는 말합니다. 레이첼 골버그, LMFT , 캘리포니아주 스튜디오 시티에 있는 Rachel Goldberg Therapy의 창립자입니다. '골반의 모양과 그 부위에 지방과 근육이 어떻게 분포되어 있는지에 따라 발생합니다.'
다시 말하면, 이 속성은 결함이 아니라 해부학적 현실입니다. 힙 딥을 비판하는 것은 손목 뼈를 비판하는 것과 같습니다. 즉, 터무니없는 일입니다. 그것은 문자 그대로의 뼈대 때문에 발생합니다.
Goldberg는 '힙 딥이 있는 것은 완전히 정상적인 현상입니다'라고 말합니다. 하지만 그녀는 사람들이 종종 힙 딥에 대해 자의식을 느낀다는 점을 인정합니다. 그 이유는 주로 '주제가 소셜 미디어의 트렌드로 왔다 갔다 하기 때문입니다. 소셜 미디어에서는 사람들이 힙 딥을 바꾸는 방법을 홍보하거나 그것이 바람직하지 않다고 암시하거나 신체 긍정성이나 중립성의 일부로 받아들입니다.' 저널에 실린 2022년 연구에 따르면 우리는 모두 신체 중립적 입장을 취하지만 소셜 미디어에서 신체에 대해 긍정적인 대화를 나누는 경우에도 사람들이 자신의 신체에 대해 더 불만족스러워하는 것으로 나타났습니다. 신체 이미지 .
힙딥은 '나쁜' 것인가?
힙 딥과 관련된 건강상의 부정적인 영향은 없습니다. Goldberg는 '누군가가 자신에 대해 가질 수 있는 잠재적 불안으로 인한 정신 건강 관점을 제외하면 건강에 부정적인 영향은 없습니다.'라고 말합니다. '여기에는 반추, 제거하기 위한 다양한 방법을 추구하는 것, 외모에 대한 불안감으로 인해 특정 의상을 입지 않는 것 등이 포함될 수 있습니다.' 다시 말하지만, 힙 딥은 많은 사람들의 해부학적 구조의 정상적인 부분이며 '고칠' 수 있거나 고쳐야 하는 부분이 아닙니다.
물론 많은 사람들이 다양한 방법으로 수용할 수 있는 작은 불안감을 갖고 있습니다. 우리는 모든 사람이 자신을 완전히 포용하는 것을 보고 싶지만 그것만으로는 반드시 큰 문제는 아닙니다.
하지만 자기 자신을 발견한 사람은 고정된 이러한 속성에 대한 기준을 충족할 수 있습니다. 신체이형장애 메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 '외모에서 하나 이상의 인지된 결함, 즉 사소해 보이거나 다른 사람이 볼 수 없는 결함에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없는 정신 건강 상태'라고 정의합니다. 하지만 너무 창피하고 부끄럽고 불안해서 많은 사회적 상황을 피할 수도 있습니다.'
엉덩이나 신체의 다른 부분에 대한 거슬리는 생각이 끊임없이 넘쳐난다면, 정신 건강 전문가에게 도움을 구하고 지역 사회에서 지원을 받으십시오.
그러나 힙 딥 또는 갑자기 유해한 신체 관련 '트렌드'의 일부가 된 기타 신체 부위를 포용하는 방법을 배우는 데 도움이 필요하면 다음 5가지 팁을 읽어보세요.
신체 중립성 실천을 고려하십시오
신체 긍정성이 당신에게 어렵게 느껴진다면 '신체 중립성'을 실천하는 것이 더 실행 가능하고 도움이 될 수 있습니다. '신체 중립적 관점은 신체가 할 수 있는 놀라운 일을 평가하는 데 초점을 맞추고 외모에 초점을 맞추는 것을 피합니다.'라고 Goldberg는 말합니다. '기능적 관점에서 자신의 신체를 바라보고 힙 딥이 정상이며 어떤 유형의 신체 기능이나 활동도 손상시키지 않는다는 사실을 알면 사회적 아름다움 기준을 따르거나 자신의 신체에 대해 비판적이어야 한다는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
신체 중립은 평생의 실천이지만, 시작하려면 신체가 할 수 있는 놀라운 모든 일을 나열해 보십시오. 달리기, 연기, 그림 그리기, 도자기 연습을 좋아하든 그 열정은 몸에 빚지고 있습니다. 작업 목록이 있으면 보안이 불안해지면 다시 방문하여 추가할 수 있습니다.
자신의 신체를 감사하게 만드는 활동의 우선순위를 정하세요
'누군가가 취할 수 있는 가장 좋은 조치 중 하나는 긍정적인 효과를 가져오는 것으로 입증된 방식으로 신체를 사용하는 것입니다.'라고 Goldberg는 말합니다. '체육관을 싫어하더라도 춤, 자전거 타기, 하이킹 등 자신에게 좋은 느낌을 주는 스포츠를 선택하고 운동하는 것입니다.'
활동에 감사 연습을 포함시키는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 자전거를 타면서 '내 몸이 이 언덕을 오르고 주변 풍경을 즐길 수 있게 해 주는 것이 정말 좋다'고 생각해보세요. 이것을 신체 중립성 행동으로 생각하십시오.
신중한 소셜 미디어 소비 실천
정신 상태를 보호하는 또 다른 방법은 무엇입니까? 힙 딥 콘텐츠를 소스에서 잘라냅니다. Goldberg와 아동 및 청소년 정신과 의사인 Barbara Kessel, DO는 모두 갖추게 하다 전국 최대 규모의 가상 섭식 장애 치료법인 에서는 피드를 수치심 없이 유지하기 위해 무자비하게 팔로우를 취소하고 구독을 취소할 것을 권장합니다. 당신이 팔로우하는 인플루언서나 브랜드가 메시지의 일부로 수치심을 퍼뜨리기 시작한다면 작별 인사를 하고 피드를 더 나은 내용으로 채우세요.
호기심을 가져라
종종 우리의 불안감은 '나는 내 엉덩이가 마음에 들지 않는다'처럼 단순하지 않습니다. 표면 아래에 더 많은 거품이 있습니다. 그러니 안전하다고 느껴진다면 혼자 또는 치료사와 함께 자기 발견을 시도해 보세요. '힙 딥이나 신체의 다른 특정 부위에 대해 막힌 느낌이 들거나 집착하는 경우, 그것이 왜 그렇게 낙담스러운지 평가해 보십시오. 힙딥이 없었다면 당신의 삶은 어떻게 달라졌을까요? 그 차이가 상당할까요? 당신이 상상하는 긍정적인 결과가 무엇이든 그것을 달성할 수 있는 다른 방법이 있습니까? 때로는 한발 물러서서 상황을 더 나은 관점으로 보는 데 도움이 됩니다.'라고 Goldberg는 말합니다.
당신이 숙고하기 시작할 때, 당신의 생각이 어디로 가고 있는지 염두에 두십시오. 외모, 언제 먹을지, 무엇을 먹을지 고민하며 하루 종일 시간을 보내고 있거나 사회적 상황을 피하고 있다면 치료사 또는 자격증을 갖춘 정신 건강 서비스 제공자로부터 제3자의 도움을 구하는 것을 고려해 보세요. '이것이 당신을 괴롭히는 것이라면, 또는 이것이 당신의 삶에서 기쁨을 훔치는 것이라면, 그것은 아마도 언급할 가치가 있는 것일 것입니다'라고 Kessel 박사는 말합니다.
질문 불안으로부터 실제로 이익을 얻는 사람은 누구입니까?
귀하의 신체를 비하하는 모든 게시물 뒤에는 체중 감량 산업이 있습니다. 일부 산업 — 그것은 당신의 불안감을 없애고 돈을 버는 것입니다. Kessel 박사는 다음에 TikTok 비디오가 당신을 나선형으로 보낼 때 기억하는 것이 유용할 것이라고 말합니다.
Kessel 박사는 '이러한 '추세'에서 누가 이익을 얻는지 생각해 보세요. 사람들이 끊임없이 변화하는 신체 '트렌드'를 달성하도록 돕거나 '힙 딥'이나 '힙 딥'과 같은 제조된 '문제'를 해결하면 많은 돈을 벌 수 있습니다. 오젬픽 엉덩이 , '라고 그녀는 말합니다. 다이어트 산업의 다이어트 문화 강화에 앞잡이가 되고 싶지 않다면 특정 신체 부위가 '정상'인지 아닌지에 대한 불안감을 떨쳐버릴 수 있는 추가적인 인센티브를 얻을 수 있습니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 섭식 장애로 어려움을 겪고 있다면 도움을 받을 수 있습니다. 전화 신경성 식욕부진증 및 관련 장애 핫라인 1-888-375-7767로 전화하세요.
Kells McPhillips는 로스앤젤레스에 거주하는 건강 및 웰니스 작가입니다. PS 외에도 그녀의 저널리즘은 The New York Times, Well Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal 등에 게재되었습니다. 브랜드 측면에서 그녀는 정기적으로 Peloton, Calm 및 Equinox와 협력하고 있습니다.
