상체와 코어를 탄탄하게 만들고 싶다면 팔굽혀펴기가 할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔꿈치를 넓게 벌리고 하는 데 익숙하다면 삼두근을 목표로 삼아 상체를 더 뚜렷하게 만드는 이 도전적인 변형을 시도해 보세요.
247CM 사진
- 팔과 몸을 곧게 펴고 어깨가 손목 위에 있는 플랭크 자세로 시작합니다. 핵심을 계속 참여시키세요.
- 팔꿈치를 뒤로 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 팔꿈치가 양쪽 갈비뼈에 닿도록 윗팔을 몸에 단단히 고정하십시오.
- 팔을 곧게 펴고 플랭크 자세로 돌아옵니다.
- 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다. 올바른 자세로 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
