나는 다이어트에 대해 스스로 망쳐버리라고 말하고 싶은 만큼, 디톡스가 아마도 나에게 도움이 될 것이라는 점도 인정할 수 있습니다. 내 몸에서 나쁜 물질을 제거하고 눈에 띄게 건강해진다는 생각은 놀랍게 들리지만, 나를 위협하지 않는 계획을 찾기 위해 애썼습니다. 나는 일주일 내내 탄수화물 섭취를 거부하거나 음식 섭취를 액체로 제한합니다. 나는 지금의 내 삶을 계속 살고 싶습니다. 하지만 어쩌면 조금 더 건강해질 수도 있습니다. 그래서 영양사, 영양사의 도움을 받아, 리사 마스텔라 , MPH, RD를 설계하는 데 도움을 줍니다. 할 수 있는 과감한 조치가 필요하지 않은 7일 계획.
Lisa는 다음과 같은 이유로 전통적인 해독제를 옹호하는 사람이 아니라는 점을 즉시 분명히 밝혔습니다(대부분의 등록 영양사는 그렇지 않습니다). 해독제는 실제로 체중 감량을 촉진하는 것이 아니라 억제할 수 있습니다. 간은 이미 내장된 해독 시스템 역할을 하여 대부분의 해독 기능을 불필요하게 만듭니다. 많은 디톡스에는 주스가 포함됩니다. 주스에는 일반적으로 설탕 함량이 높고 섬유질 함량이 낮습니다(섬유질이 없으면 디톡스가 없음과 같음).
그러나 목표가 활력을 느끼거나 건강한 습관을 시작하는 것이라면 Lisa는 확실한 해독을 위해 최선을 다합니다. '당신에게 특정한 '이유'에 주의를 기울이는 것은 디톡스의 불필요한 부분에 에너지를 쏟는 것을 피하고 최종 게임에 집중하고 거기에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.라고 그녀는 247CM에 말했습니다. '예를 들어, 활력을 더 느끼고 싶다면 주스 클렌징으로 디톡스를 하고 인스타그램을 늦게까지 보는 것은 에너지 수준에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 좀 더 균형 잡힌 기분을 느끼고 싶다면, 얼굴이 파랗게 질 때까지 비건 디톡스 식사를 준비하는 데 주말 내내 시간을 보내고 작업 일정을 조정하기 위해 아무것도 하지 않는 것은 당신을 거기에 이르게 하지 못할 것입니다.'
기본적으로, 프로세스에서 모든 노력이 취소되지 않도록 처음부터 목표를 연마하세요. Lisa의 일일 분석에 들어가기 전에 그녀가 말하는 가치 있는 디톡스에 절대적으로 필요한 6가지 사항이 있습니다.
전체 과일 및 채소:
과일과 채소에는 필수 비타민과 미네랄이 들어 있을 뿐만 아니라 수용성 및 불용성 섬유질도 들어 있습니다. 어떤 종류의 섬유가 가장 좋은지 바로 아래에서 알 수 있지만 섬유는 Lisa가 부르는 것처럼 '몸을 위한 스크럽 브러시'와 같다는 것을 알아두세요. 해독에 도움이 되는 중요한 부분을 선택하는 동시에 시스템을 보다 효율적으로 정화하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 디톡스 기간 동안 하루에 최소 8~10회 과일과 야채를 날것, 찐 것, 살짝 구운 것(올리브 오일이나 아보카도 오일을 최소화한 요리) 또는 스무디로 섭취할 것을 권장합니다.
식품의 수용성 섬유질:
수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 차이는 식품이 흡수성이 있는지 여부입니다. 예를 들어, 셀러리 한 덩어리를 물 한 컵에 밤새 놓아두면 다음날 아침에도 같은 상태로 유지됩니다. 그러나 퀴노아, 치아 씨드, 100% 통밀 빵 또는 스틸 컷 귀리를 담그면 잠에서 깨어나 축축한 장면을 보게 될 것입니다. 이는 수용성 섬유질('끈적끈적한 강모')이며 해독제에서 원하는 것입니다. 기타 수용성 식품으로는 보리, 파로, 부드러운 야채, 크리스프브레드(GG 크래커) 등이 있습니다. Lisa의 전문가 팁: 콩과 콩과 식물은 불용성 및 수용성 섬유질과 단백질이 잘 혼합되어 있으므로 많이 섭취하세요.
간헐적 단식(완료) 당신의 방법):
Lisa에 따르면, 신체는 스스로 항산화제를 만들 수 있다고 합니다. '천연 항산화제 역할을 하는 SOD2(과산화물 제거효소-2)라는 물질을 생산할 수 있습니다. 많은 일부 블루베리보다 더 강해요.'라고 그녀는 말했습니다. '문제는 포도당을 섭취할 때 (어떤 의미에서) '꺼진다'는 것입니다.' 신체의 항산화 생성 능력을 활성화하는 방법은 단식입니다. 더 이상 읽기를 중단하기 전에, 잠을 자면서 단식을 할 수 있습니다! '디톡스를 하면서 저녁 7시 이전에 저녁을 끝내도록 하세요. 그리고 오전 7시 이후에 아침을 먹습니다. — BAM. 12시간 단식이죠.' 하루에 약 8~16시간(수면 시간도 포함될 수 있음) 동안 음식을 잠시 멈추면 신체에서 더 많은 SOD2를 생성하고 자유 라디칼을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 단식을 한다고 해서 물도 제거해야 한다는 의미는 아닙니다. 언제나 수분을 유지하세요.
실온 또는 따뜻한 물:
섬유질이 제 역할을 하려면 반드시 물이 필요하므로 섬유질을 늘릴 때 물 섭취량을 늘리세요. 그렇지 않으면 화장실에서 그다지 즐거운 시간을 보낼 수 없을 것입니다. 뜨거운 물이나 상온의 물(디카페인 차 기준)을 한 컵 가득 마시며 하루를 시작하세요. 물을 얼마나 마셔야 하는지는 체중에 따라 다르지만, Lisa는 경험상 하루에 8~12잔이 좋다고 말합니다. 아침에는 큰 잔 1~2잔, 직장에서는 2~3병, 저녁에는 큰 잔 3잔입니다.
귀하의 라이프스타일을 귀하의 디톡스에 맞추세요:
영양 이외의 삶에 다른 변화를 주지 않으면 성공적으로 해독할 수 없습니다. Lisa에 따르면 집중해야 할 세 가지 주요 영역은 활동, 스트레스 및 기술입니다. 매일 30~45분씩 걷는 것이 매력적으로 들리지 않는다면, 예를 들어 매시간 책상에서 쉬는 시간을 갖는 등 하루 종일 좀 더 활동적으로 지내도록 하십시오. 스트레스를 푸는 것도 중요하므로 심호흡을 하든, 잠을 많이 자든 긴장을 푸는 방법을 찾으세요. 화면 시간을 줄여야 하는 경우에는 앱을 설치하여 사용량을 제한하고, 다른 방에서 휴대폰을 충전하는 등의 조치를 취하세요. '자기 전에 화면에서 방출되는 청색광을 응시하는 것은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 고품질의 수면은 디톡스의 필수 부분입니다.'라고 Lisa는 말했습니다.
땀:
Whether its a jog, a hot yoga class, or a sauna, mix it up and get in a good sweat sesh. You'll feel great and cleanse your body simultaneously. If you're new to high-heat activities, be sure to ease yourself into it. Lisa recommends beginners start with 10 minutes of sauna max and if you're trying hot yoga, snag a spot near the door and take plenty of breaks in between poses. And of course, remember to replenish yourself with at least one to two glasses of water.
잠:
'수면은 디톡스의 필수 요소이며, 수면을 생략하면 디톡스 효과를 얻을 수 있는 데 방해가 될 수 있습니다.'라고 Lisa는 말했습니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하면 몸이 재충전되는 데 도움이 됩니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 Lisa는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 화면을 피하고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 약간의 스트레칭으로 긴장을 풀고, 방에 조명과 소리가 전혀 없는 상태에서 자고, 애완동물을 방해받지 않도록 다른 장소로 옮길 수도 있다고 말합니다.
비록 다음 목록은 ~ 아니다 의무적으로, Lisa는 진정으로 그 이상을 원한다면 해독 중에 이러한 음식을 피할 것을 권장합니다.
술, 마약, 담배
인공 감미료(스플렌다, 스테비아 등)
붉은 고기
버터
낙농
정제된 백색 탄수화물 및 설탕(페스트리, 쿠키, 크래커, 사탕, 단 음료, 백색 파스타/빵 등)
가공된 오일(디톡스 중에 올리브 오일, 아보카도 오일 및/또는 호두 오일에 달라붙음)
식당에서 뭐든지
Lisa가 아침 식사부터 저녁 식사까지 일일 식사 제안을 바로 찾아보실 수 있습니다. 간식 시간을 자유롭게 바꾸고, 배가 고프다면 몸의 신호에 귀를 기울이고 간식을 추가하세요. 가장 중요한 것은 수분을 유지하는 것을 잊지 마세요!
데이 제로
디톡스 목표를 설정하여 성공을 위한 준비를 하세요. 이번 주말까지 그 일에서 얻고 싶은 것이 무엇인지 적고, 현재 거기에 도달하는 데 방해가 되는 3~5가지 사항을 적어보세요. 그런 다음 그 과정에서 도움이 될 수 있는 실행 가능한 방법을 식별하십시오.
'밤에 화면을 보지 않으려면 침대 옆 탁자보다는 화장실에서 휴대폰을 충전하세요. Netflix를 시청하는 동안 간식을 피하고 싶다면 집에 있는 간식을 기부하거나 버리십시오. 오후 5시까지 퇴근하려면 업무 달력을 OOO로 표시하세요'라고 Lisa가 제안했습니다.
247CM 사진 | 마리아 델 리오
첫째 날
아침:
채식 퀴노아 아침 식사 그릇(브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 케일, 당근과 같은 일부 야채에 올리브 오일을 살짝 뿌리고 구운 다음 전자레인지용 퀴노아와 함께 버무리고 위에 계란을 추가하고 비올라를 추가하세요!)
간식:
원하는 생과일이나 야채 및/또는 유제품이 아닌 무향 그릭 요거트(풍미와 단맛을 위해 요거트에 과일을 추가하세요!)
점심:
홈메이드 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 루콜라 등)를 선택하고 원하는 생과일과 채소를 모두 추가하고 채식 단백질 공급원(콩, 두부, 템페, 렌즈콩 등)을 추가하고 가벼운 홈메이드 드레싱(식초 또는 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 마늘 및/또는 후추와 거품기)을 추가합니다. 추가적인 크런치를 원하시나요? 씨앗과 견과류 또는 구운 병아리콩을 추가합니다. 더 많은 내용이 필요하십니까? 파로나 퀴노아를 추가하세요!
간식:
원하는 생과일이나 채소에 후무스 및/또는 소량의 견과류를 곁들입니다.
저녁:
검은 콩 또는 치킨 양상추 랩(검은 콩 및/또는 잘게 썬 닭고기를 당근, 양파, 피망과 같은 야채와 함께 깍둑썰기하고 토마토 살사와 과카몰리를 추가한 후 양상추 컵에 담아 즐기세요! 맛을 더 높이려면 닭고기나 콩을 살사에 넣어 익히세요.
247CM 사진 | 마리아 델 리오
둘째 날
아침:
베리와 호두를 곁들인 스틸컷 귀리(단맛을 더 원하시면 바나나를 으깨세요. 크리미함을 더 원하시면 아몬드 밀크를 추가해보세요!) 또는 하룻밤 귀리.
간식:
원하는 생과일이나 야채.
점심:
홈메이드 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 루콜라 등)를 선택하고 원하는 생과일과 채소를 모두 추가하고 채식 단백질 공급원(콩, 두부, 템페, 렌즈콩 등)을 추가하고 가벼운 홈메이드 드레싱(식초 또는 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 마늘 및/또는 후추와 거품기)을 추가합니다. 추가적인 크런치를 원하시나요? 씨앗과 견과류 또는 구운 병아리콩을 추가합니다.
간식:
원하는 생과일이나 야채 및/또는 통밀 크래커나 토스트.
저녁:
연어와 야채(연어를 마늘, 레몬, 올리브 오일에 담근 후 굽습니다. 야채는 가벼운 올리브 오일로 찌거나 구울 수 있습니다).
3일차
아침:
베리와 호두를 곁들인 스틸 컷 귀리(더 단맛을 원하시면 바나나도 으깨세요. 더 크리미한 느낌을 원하시면 아몬드 우유를 추가해보세요!) 또는 하룻밤 귀리.
간식:
원하는 생과일이나 야채.
점심:
홈메이드 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 루콜라 등)를 선택하고 원하는 생과일과 채소를 모두 추가하고 채식 단백질 공급원(콩, 두부, 템페, 렌즈콩 등)을 추가하고 가벼운 홈메이드 드레싱(식초 또는 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 마늘 및/또는 후추와 거품기)을 추가합니다. 추가적인 크런치를 원하시나요? 씨앗과 견과류 또는 구운 병아리콩을 추가합니다.
간식:
원하는 생과일이나 야채 및/또는 치아씨드 푸딩.
저녁:
연어와 야채(연어를 마늘, 레몬, 올리브 오일에 담근 후 굽습니다. 야채는 가벼운 올리브 오일로 찌거나 구울 수 있습니다) 또는 퀴노아 또는 파로와 향신료를 듬뿍 곁들인 구운 야채 또는 찐 야채를 큰 그릇에 담습니다.
247CM 사진 | 쉴라 김
4일차
아침:
과일을 곁들인 치아 씨 푸딩.
간식:
원하는 생과일이나 야채.
점심:
홈메이드 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 루콜라 등)를 선택하고 원하는 생과일과 채소를 모두 추가하고 채식 단백질 공급원(콩, 두부, 템페, 렌즈콩 등)을 추가하고 가벼운 홈메이드 드레싱(식초 또는 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 마늘 및/또는 후추와 거품기)을 추가합니다. 추가적인 크런치를 원하시나요? 씨앗과 견과류 또는 구운 병아리콩을 추가합니다.
홈메이드 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 루콜라 등)를 선택하고 원하는 생과일과 채소를 모두 추가하고 채식 단백질 공급원(콩, 두부, 템페, 렌즈콩 등)을 추가하고 가벼운 홈메이드 드레싱(식초 또는 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 마늘 및/또는 후추와 거품기)을 추가합니다. 추가적인 크런치를 원하시나요? 씨앗과 견과류 또는 구운 병아리콩을 추가합니다.
간식:
원하는 생과일이나 야채 및/또는 치아씨드 푸딩.
저녁:
통밀 토스트를 곁들인 검은콩 또는 렌즈콩 수프 또는 GG 크래커.
247CM 사진 | 세라 헨슬리
6일차
아침:
부드러운 음료. 채소 3/4개(단맛을 위해 시금치와 오이 추가)를 베리 또는 사탕무 1/4개와 섞고, 아몬드 우유 및/또는 레몬 주스 또는 약간의 물을 추가하고, 치아 씨, 아마 씨 또는 대마 씨를 추가하고, 생강 및/또는 강황을 추가하고 섞습니다. 다양한 재료를 섞어서 흥미롭게 유지하세요.
간식:
원하는 생과일이나 야채.
점심:
홈메이드 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 루꼴라 등)를 선택하고 원하는 생과일과 채소를 모두 추가하고 채식 단백질 공급원(콩, 두부, 템페, 렌즈콩 등)을 추가하고 가벼운 홈메이드 드레싱(식초 또는 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 마늘 및/또는 후추와 거품기)을 추가합니다. 추가적인 크런치를 원하시나요? 씨앗과 견과류 또는 구운 병아리콩을 추가합니다.
간식:
원하는 생과일이나 야채.
저녁:
야채 수프. 양배추, 케일, 아스파라거스, 양파, 리크, 당근, 셀러리 등을 포함한 모든 야채를 잘게 썬다. 물, 통조림 토마토, 심황, 생강과 같은 향신료를 추가하여 덮습니다. 냄비 뚜껑을 덮고 몇 시간 동안 끓입니다. 오래 앉아있을수록 좋아지네요!
7일차
아침:
부드러운 음료. 채소 3/4개(단맛을 위해 시금치와 오이 추가)를 베리 또는 사탕무 1/4개와 섞고, 아몬드 우유 및/또는 레몬 주스 또는 약간의 물을 추가하고, 치아 씨, 아마 씨 또는 대마 씨를 추가하고, 생강 및/또는 강황을 추가하고 섞습니다. 다양한 재료를 섞어서 흥미롭게 유지하세요.
간식:
원하는 생과일이나 야채.
점심:
홈메이드 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드. 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 루꼴라 등)를 선택하고 원하는 생과일과 채소를 모두 추가하고 채식 단백질 공급원(콩, 두부, 템페, 렌즈콩 등)을 추가하고 가벼운 홈메이드 드레싱(식초 또는 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 마늘 및/또는 후추와 거품기)을 추가합니다. 추가적인 크런치를 원하시나요? 씨앗과 견과류 또는 구운 병아리콩을 추가합니다.
간식:
원하는 생과일이나 야채.
저녁:
야채 수프. 양배추, 케일, 아스파라거스, 양파, 리크, 당근, 셀러리 등을 포함한 모든 야채를 잘게 썬다. 물, 통조림 토마토, 심황, 생강과 같은 향신료를 추가하여 덮습니다. 냄비 뚜껑을 덮고 몇 시간 동안 끓입니다. 오래 앉아있을수록 좋아지네요!
