일반적으로 모든 조명이 꺼졌을 때 발생합니다. 상황을 설정해 보겠습니다. 소파나 침대에 누워서 담요를 덮고 있다가 마침내 친구를 사귀기 위해 전화기, TV 또는 현대 로맨스 소설을 읽으며 긴 하루를 마무리하며 휴식을 취하고 있습니다. 팔 ! — 배에서 천둥번개가 치는 것 같은 소리가 나고, 너무 크게 투덜거려 집중할 수도 없습니다. 저녁 먹은지 두어시간밖에 안됐는데 배가 고프네요 . 왜 이런 일이 계속 발생합니까? 야간 갈망의 원인에 대해 자세히 알아보기 위해 일부 영양 전문가에게 문의했습니다.
왜 밤에 배고픔을 느끼는가?
전문가들에 따르면, 밤에 배고픔을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 합니다. '그것이 정말 배고픔인지, 지루함인지, 아니면 당신이 느끼는 다른 감정인지 알아보세요. 그런 경우가 많습니다' 리사 영 , 박사, RDN, 저자 드디어 풀, 드디어 슬림 뉴욕 대학의 영양학 부교수는 247CM에 말했습니다. '생리적인 문제라면 낮이나 저녁에 충분히 먹지 않았을 가능성이 있습니다. 특히 단백질을 건너뛴 경우에는 더욱 그렇습니다.'
체중 및 건강 센터의 임상 영양사인 Hannah Brilling, RD 다트머스-히치콕 메디컬 센터 NH 레바논에서는 백미, 감자, 파스타와 같은 음식에서 발견되는 단순 탄수화물이 더 빨리 소화되어 단백질, 지방, 섬유질을 섭취한 후보다 더 빨리 배고픔을 느끼게 한다고 덧붙였습니다.
밤의 배고픔이 다시 잠으로 연결될 수도 있습니다. Brilling은 “대개 밤에 배고픔을 느끼는 것은 늦은 취침 시간이나 근본적인 수면 문제로 인해 발생합니다.”라고 말했습니다. '저희는 밤에 7~8시간의 수면을 권장합니다. 많은 성인들이 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 일종의 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 밤에 잠에서 깨어나는 것은 종종 음식으로 '치료'됩니다.'
잠을 자는데 어려움을 겪고 항상 냉장고에 앉아 있다면 그러한 습관을 자세히 살펴볼 수 있다고 Brilling은 설명했습니다. '밤에 음식과의 관계가 어떤지 생각해 보십시오. 가지다 다시 잠들기 위해 먹으려고? 이 가정에 의문을 제기해보세요. 밤에 식사를 하거나 식사를 하지 않으면 실제로 어떤 일이 일어나는지 알아보기 위해 노트북에 기록하는 형태로 일부 데이터를 수집하세요.'
야간 갈망을 어떻게 예방할 수 있습니까?
일찍 잠자리에 들고 저녁 식사로 무엇을 먹을지 염두에 두는 것부터 시작하십시오. '직관에 어긋나는 것처럼 보이지만 과식, 특히 고탄수화물 식사는 시간을 단축하거나 나중에 배고픔의 강도를 높일 수 있습니다'라고 Brilling은 말했습니다. '하루의 마지막 식사에는 탄수화물 함량이 25% 이하인지 확인하고 파로, 퀴노아, 렌즈콩, 콩과 같은 가공되지 않은 통곡물을 선택하도록 노력하세요. 접시의 나머지 부분은 전분질이 아닌 채소와 3~4온스의 단백질로 이상적으로 가득 차 있습니다. 다음과 같은 모델을 사용하여 하버드의 건강한 식습관 또는 USDA의 MyPlate 균형을 평가하는 좋은 방법입니다.'
잠자리에 들기 전에 여전히 배가 고프더라도 괜찮습니다. 몸에 연료를 공급하는 것에 대해 결코 기분 나빠해서는 안 됩니다. '우리는 행동상의 이유 외에도 저녁에 배고픔 호르몬인 그렐린이 증가하기 때문에 밤에 배가 고프게 됩니다. 그럼 어떻게 싸울까요? 넌 그렇지 않아' 찰리 셀처 , MD, CSCS, DABOM, 필라델피아에 본사를 둔 의사이자 내과 및 비만 의학 분야에서 이중 인증을 받은 의사가 247CM에 말했습니다. '하루 총 칼로리 섭취량이 적절하다면 [밤에 먹는 것]에는 아무런 문제가 없습니다. 사실, 그것은 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있으며, 잠자리에 들기 직전에 간식으로 생각되는 음식에 칼로리를 허용하면 기대할 만한 것이 생기고 오후 2시 30분에 자판기에 들어갈 가능성이 줄어듭니다.'
보다 유익한 야간 간식을 위해 Brilling은 전지방 그릭 요거트, 치즈 스틱, 땅콩 버터 한 스푼 또는 견과류 1/4컵과 같은 건강한 지방과 단백질을 소량 섭취할 것을 권장합니다. '이것은 두 가지 이점이 있습니다. 지방은 우리가 작은 부분만 먹을 수 있도록 만족감을 주고 오랜 시간 동안 포만감을 유지해줍니다.'라고 그녀는 말했습니다.
