247CM 사진
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단 한 번의 움직임으로 복부와 전리품을 목표로 삼으세요. 장비가 필요하지 않습니다! 서있는 경사(읽기: 측면 복근) 크런치를 포함하는 이 스모 스쿼트는 복근을 줄이는 동시에 전리품 획득 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 그리고 모래시계 형태 외에도 일상적인 기능적 움직임을 통해 힘을 실어줄 강한 코어와 강력한 엉덩이와 다리를 만들어 낼 것입니다. 그리고 당신의 운동!
- 발가락을 바깥쪽으로 향한 채 넓은 자세로 시작하십시오. 팔꿈치를 넓게 벌리고 손을 머리 뒤로 가져옵니다.
- 발가락 위로 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 거의 평행하게 스쿼트 자세를 취하세요.
- 무릎을 펴고 일어설 때 오른쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽으로 구부려 오른쪽 팔꿈치와 무릎을 모아 사이드 크런치를 합니다.
- 오른발을 바닥에 대면서 척추를 곧게 펴고 양쪽 무릎을 구부려 스모 스쿼트 자세를 취합니다.
- 이것으로 1회가 완료됩니다.
