톤업
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봄방학이나 여름방학을 준비하고 계신가요? 해변의 감성, 인어 스타일에 빠져보자! Tone It Up 트레이너와 Studio Tone It Up Katrina 및 Karena의 제작자가 이 제품을 만들었습니다. 인어 운동 (예, 진심입니다!) 247CM 전용입니다.
Karena와 Katrina는 247CM에 '다음 여행에서 가장 행복하고 건강하며 자신감을 느끼기를 바랍니다'라고 말했습니다. '그래서 우리는 이곳 캘리포니아의 아름다운 해변에서 영감을 받아 전신 근육 강화 루틴인 인어 운동을 만들었습니다!'
이 근육 그룹은 건너 뛰지 않습니다. '이 루틴은 아름다운 팔, 복근, 사선 및 엉덩이를 조각하는 데 초점을 맞춰 몸의 모든 부분을 탄탄하게 만들어줍니다. 필요한 것은 8~12파운드 덤벨 세트와 매트뿐입니다. 놀라운 결과를 얻으려면 세트당 각 동작을 16회씩, 총 3세트를 완료하세요.'
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씨쉘 스쿼트
목표: 당신의 전리품을 톤
- 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 발가락이 앞으로 향하게 서서 시작하십시오.
- 손바닥이 몸을 향하게 하여 양손에 덤벨을 잡습니다.
- 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 허벅지가 90도 각도에 도달할 때까지 엉덩이를 아래로 내립니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.
- 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 16회 반복하세요.
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샌디 컬 앤 프레스
목표: 팔뚝, 어깨, 코어를 조각합니다.
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 시작하세요.
- 코어를 사용하여 오른쪽 다리를 들어 균형을 잡습니다.
- 양손에 덤벨을 들고 손을 허벅지 앞에 놓으십시오.
- 무게를 어깨까지 감은 다음 팔을 곧게 펴고 손바닥을 뒤집으면서 덤벨을 머리 위로 누르십시오.
- 천천히 반대 방향으로 움직임을 시작 위치로 돌아갑니다.
- 한 쪽을 8회 반복한 다음 다리를 바꿔 반대쪽도 8회 더 반복합니다.
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워크아웃 및 푸시업
목표: 코어, 가슴, 어깨를 탄탄하게 만들어줍니다.
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 시작하세요.
- 앞으로 구부리고 손바닥을 땅에 대고 필요한 경우 무릎을 구부립니다.
- 손목이 어깨 바로 아래에 있는 하이 플랭크 자세가 될 때까지 손을 내밀어 보세요.
- 코어를 강화한 상태에서 팔꿈치를 구부리고 몸통을 매트 쪽으로 낮추어 푸시업을 수행합니다.
- 동작을 반대로 하고 서 있는 상태로 돌아갑니다.
- 16회 반복하세요.
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머메이드 크런치
목표: 당신의 경사를 조각합니다
- 왼팔을 구부린 채 왼쪽으로 누워 상체를 받치고 오른팔을 머리 뒤에 둡니다.
- 다리를 땅에서 1피트 정도 들어 올리세요. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
- 발을 모으고 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 몸통 위로 끌어당긴 다음 다리를 뒤로 뻗어 시작합니다.
- 오른쪽으로 8회 반복한 다음 왼쪽에서도 반복하세요.
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웨이브 플랭크와 삼두근 확장
목표: 어깨, 삼두근, 코어를 강화합니다.
- 손목이 어깨 바로 아래에 있고 양손에 덤벨을 들고 하이 플랭크 자세로 시작하세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 몸통 쪽으로 들어 올리고 팔을 몸에 가깝게 유지한 다음 오른쪽 팔을 뒤로 뻗습니다.
- 천천히 동작을 반대로 하여 덤벨을 몸쪽으로 가져옵니다.
- 한쪽으로 모두 수행한 다음 왼팔에서 반복합니다.
- 각 측면에서 8회씩 반복하세요.
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불가사리 크런치
목표: 코어를 조각합니다
- 바닥에 누워서 팔과 다리를 뻗어 바닥에 'X'자 자세를 만듭니다.
- 한 번의 동작으로 어깨와 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 가슴에 대고 코어를 연결하여 올라옵니다.
- 천천히 허리를 낮추십시오.
- 16회 반복하세요.
