토스트에 얇게 썰거나, 과카몰리로 으깨거나, 건강한 스무디에 섞을 때, 아보카도는 틀림없이 가장 다재다능한 식품 중 하나입니다. 아보카도 토스트에 대한 우리의 지속적인 집착을 비웃기 쉽지만 그렇다고 해서 누구도 그것을 주문하고 사랑하는 것을 막을 수는 없습니다. 간단하고, 만족스러우며, 맛있고 부드러운 아보카도는 정말 많은 요리에 완벽한 토핑입니다. 단 짧은 시간 내에 익을 수 있는 최적의 지점에서 섭취할 수 있다면 말이죠. 그러나 건강상의 이점은 어떻게 측정됩니까?
'아보카도와 같은 지방은 비타민 E, 섬유질, 칼륨과 같은 중요한 영양소를 제공하기 때문에 모든 식사의 필수 부분입니다.'라고 Taylor Fazio, RD, CDN은 말합니다. 아보카도 과일의 효능(예, 아보카도가 과일이라는 점을 상기시켜줍니다)은 피부, 머리카락 및 소화에 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 아보카도가 시간의 시험을 견뎌낸 큰 이유는 견고한 영양 때문입니다. 먹는 동안 맛이 좋고 나중에 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 얼마나 좋은가요? 명심해야 할 몇 가지 영양학적 통념을 포함하여 아보카도의 건강상의 이점에 대해 전문가가 승인한 특종을 알아보려면 계속 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가:
테일러 파지오 , RD, CDN은 뉴욕시에 있는 The Lanby의 등록 영양사이자 웰니스 고문입니다.
아보카도 건강상의 이점
아보카도는 장과 심장, 피부와 머리카락에 이르기까지 신체 활동과 기분을 좋게 해줍니다. 추가 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
아보카도는 건강한 지방인가요?
아보카도는 확실히 건강한 지방의 자격이 있습니다. 에 따르면 USDA 아보카도 1인분에는 7g 이상의 지방이 포함되어 있으며, 그 중 대부분은 단일불포화지방입니다. Fazio는 '단일 불포화 지방은 심장 보호 효과가 있는 것으로 간주됩니다'라고 설명합니다. 즉, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 뜻입니다. 아보카도에는 다중 불포화 지방의 일종인 오메가-3 지방산(위에서 언급)도 함유되어 있어 심장 건강을 개선하고 잠재적으로 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
아보카도에는 단백질과 탄수화물이 있나요?
아보카도에는 단백질과 탄수화물이 포함되어 있지만 중요한 공급원으로 간주되지는 않습니다. 아보카도 1/3에는 약 1g의 단백질과 4g의 탄수화물이 들어 있습니다. '아보카도는 탄수화물과 단백질보다 더 좋은 지방과 섬유질 공급원으로 간주됩니다'라고 Fazio는 말합니다. 즉, 빠르고 만족스러운 식사나 간식을 위해 아보카도를 단백질 및 탄수화물 공급원과 결합하는 것은 쉽습니다. 반숙 계란(좋은 단백질 공급원)을 얹은 토스트(좋은 탄수화물 공급원) 위에 올려보세요.
아보카도가 똥을 싸게 만드나요?
예, 아보카도는 똥을 만들 수 있습니다. USDA에 따르면 아보카도에는 많은 양의 섬유질(USDA에 따르면 아보카도 1회 제공량당 3.3g)이 포함되어 있으며 '적절한 섬유질 섭취는 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있습니다'라고 Fazio는 말합니다. 참고: 식이섬유는 실제로 대변을 부드럽게 하는 동시에 대변의 무게와 크기를 증가시킵니다. 메이요클리닉 설명하기 때문에 통과하기가 더 쉽습니다.
Fazio는 하루에 최소 28g의 섬유질을 섭취할 것을 권장하므로 아보카도 100g(아보카도의 약 2/3)을 섭취하면 일일 권장량의 거의 4분의 1에 해당하는 6.6g의 섬유질을 섭취하게 됩니다. 보다 규칙적인 배변을 원하고, 배변 시 부담을 덜 받고자 한다면 알아두면 좋습니다. 그러나 이는 또한 아보카도가 ~ 아니다 장의 불편함이나 운동 도중에 소변을 보는 것을 피하고 싶다면 달리기 직전이나 강렬한 유산소 운동 직전에 먹는 최고의 식사입니다.
아보카도에는 철분이나 칼륨이 있나요?
아보카도는 철분 함량이 높지는 않지만(1회 제공량당 약 0.03mg 또는 일일 섭취량의 약 0.02% 제공) 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도 1/3(50g)에는 243mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 2/3로 늘리면 약 485g의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 422g의 칼륨을 함유한 바나나보다 많은 양입니다. 칼륨은 우리 식단에서 중요한 영양소이기 때문에 이것은 좋은 소식이라고 Fazio는 말합니다. '칼륨은 혈액 내 나트륨 균형을 돕고 체액을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 전해질입니다.'라고 그녀는 설명합니다.
아보카도에는 성적인 이점이 있습니까?
아보카도는 성생활에 큰 영향을 미치지는 않지만 성적 향상을 제공할 수 있는 몇 가지 영양학적 특성을 가지고 있습니다. 일반적으로 연구에 따르면 혈류가 증가한 것으로 나타났습니다. 흥분에 큰 역할을 한다 혈액이 성기로 돌진하는 것처럼. 아보카도에서 발견되는 오메가-3 지방산은 혈류를 증가시키고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 오메가-3는 또한 플라크 축적을 방지 혈류를 돕는 동맥에서. 아보카도에는 또한 혈관을 확장하고 정자 DNA 손상을 줄일 수 있는 항산화제인 비타민 E가 포함되어 있습니다. 생식생물의학 내부 저널 .
궁극적으로 건강의 어떤 측면에 중점을 두는지는 중요하지 않습니다. 성 건강부터 심장 건강까지 정기적으로 아보카도를 섭취하면 모든 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 토스트 주세요.
— Chandler Plante의 추가 보고
Maggie Ryan은 PS의 보조 편집자였습니다. 오랫동안 육상 선수이자 운동선수로 활동해 온 Maggie는 피트니스, 스포츠, 영양 및 정신 건강을 전문으로 하는 웰니스 분야의 주제를 다루는 데 거의 4년의 경험을 갖고 있습니다.
Chandler Plante는 247CM Health의 보조 편집자입니다.
