There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets 매우 지루해, 아주 빨리.
저녁 시간의 틀에 박힌 일상은 약간의 영감을 필요로 합니다. 이것이 바로 우리가 인터넷에서 가장 창의적인 레시피 개발자들의 9가지 고단백 저녁 식사 아이디어를 모아 놓은 이유입니다. 그들 모두는 오후 5시에서 9시까지 에너지를 공급할 주요 단백질 펀치를 포장합니다. 9~5시 이후의 활동은 말할 것도 없고 맛도 좋습니다. 받은편지함이 가득 차더라도 이것만은 할 수 있어요 쉽게 목록을 확인해 보세요.
지중해식 밀도가 높은 콩 샐러드
식단에 더 많은 단백질을 추가하는 가장 좋은 방법 중 하나는 짙은 콩 샐러드 야채를 가득 채우고 식사 준비에 좋은 허브 드레싱을 얹었습니다. 카넬리니 콩, 병아리콩, 델리 칠면조가 고구마 및 소수의 채소와 결합되어 몇 시간 동안 포만감을 줍니다. 1회 제공량에는 31g의 단백질이 포함되어 있으므로 두 번째 도움을 받을 필요가 없습니다(아마도 원하겠지만).
슬로우 쿠커 치킨 엔칠라다 캐서롤
쌀쌀한 날에 크리미한 엔칠라다 한 접시보다 더 포근한 것이 있을까요? 닭고기와 검은콩은 이 저리프트 제품으로 두 배의 단백질 섭취량을 제공합니다. 엔칠라다 캐서롤 , 옵션으로 제공되는 뼈 국물 베이스로 풍성함을 더해줍니다. 1회 제공량당 최소 32g의 단백질을 함유하고 있으며 시원한 사워 크림도 맛있습니다.
에어프라이어 탄두리 치킨
배달 앱을 닫으세요. 우리는 집에서(그리고 에어프라이어에서도) 탄두리 치킨을 만들고 있습니다. 이것 풍미 가득한 레시피 Paint the Kitchen Red의 제품은 크리미한 치킨 매리네이드와 1회 제공량당 놀라운 31g의 단백질을 함유한 마법 같은 제품입니다. 또한 15분 이내에 조리되므로 특히 바쁜 주중에 이상적입니다.
버섯과 야생 쌀국수
크리미한 수프는 가을 저녁 식사에 직관적으로 선택되지만, 여러분이 가장 좋아하는 닭고기 국수는 단백질 목표에 있어서는 그 무게를 감당하지 못할 수도 있습니다. I Breath I'm Hungry's를 시도해 보세요. 채식 버섯 버전 대신 거시적 목표에 대한 올바른 상자를 모두 확인합니다. 1회 제공량당 최소 19g의 단백질을 함유하고 있습니다. 익힌 닭가슴살을 넣어서 그 양을 54g으로 늘립니다.
한우덮밥
이 자극적인 고단백 저녁 식사 레시피는 여러분의 부드러운 구운 닭 가슴살을 부끄럽게 만듭니다. 그만큼 밥그릇 주중 저녁 식사에 적합한(그리고 예산에 민감한!) 형식으로 한국식 바비큐의 대담한 맛 프로필을 전달합니다. 얇게 썬 등심 대신 다진 쇠고기를 사용하게 되는데, 저자는 추가 준비 작업 없이도 여전히 속이 꽉 차 있다고 말합니다.
호지포지 프로틴 보울
저녁에는 브런치? 우리는 고단백 제품을 먹을 것입니다. 갈망이 필요할 때마다 냉장고에서 영양이 풍부한 옵션(잘게 썬 꼬치와 후무스 덩어리 등)을 섞어서 섞으세요. 인스타그램에 올릴 만한 브런치 장소에서는 이에 대해 20달러를 청구할 수 있습니다. 곡물 그릇 , 하지만 이 24g 한끼를 집에서 만들어 먹는 만족도는 아주 재미있는 . 채식주의자 친화적이지만 여전히 영양이 풍부한 저녁 식사를 위해 소시지를 생략하세요.
호박 오르조를 곁들인 세이지 칠면조 미트볼
일정에 여유가 있다면 이 크리미한 요리에 시간을 할애하는 것을 고려해 보세요. 디싱 아웃 헬스(Dishing Out Health)의 오르조 기반 저녁 식사 . 한 냄비 요리인 이 레시피는 탄수화물, 단백질, 약간의 파마산 치즈를 결합하여 한입 먹을 때마다 치즈 맛을 선사합니다. 하지만 평범한 프라이팬 식사는 아닙니다. 호박 퓌레 캔에 비타민과 독특한 크림 맛이 더해지고, 칠면조 미트볼은 기분을 좋게 해주고 넘어지게 해줍니다. 레시피에는 30g의 단백질이 들어있습니다. 게다가 내일 먹을 음식도 남을 거예요.
치킨 카르보나라
POV: 집에서 데이트를 하고 있지만 여전히 영양 목표를 달성하고 싶습니다. 이 풍부하고 치즈 맛이 나는 더 스테이 앳 홈 셰프의 파스타 특별하고 높은 수준의 두 상자를 모두 확인하지만 여전히 1회 제공량당 무려 37g의 단백질을 함유하고 있습니다. 두껍게 자른 판체타와 구운 닭고기가 이곳에서 모든 힘든 일을 처리하므로 저녁 식사 후 보드 게임이나 영화를 선택하는 데 에너지를 자유롭게 집중할 수 있습니다.
생선 타코 그릇
연어와 생선 필레는 단백질이 풍부한 저녁 식사로 인기가 높습니다. 생동감 넘치는 야채 그릇은 콤보에 더욱 다양한 다양성을 더해줍니다. 입력하다 이 타코 그릇 — 슬로, 망고 살사, 드레싱 2개, 인상적인 30g의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 좋은 점은 간단한 치폴레 아이올리와 고수 드레싱을 미리 준비하여 바로 먹을 수 있다는 것입니다.
Nicolette Baker는 뉴욕 브루클린에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀의 전문 분야는 주로 음식, 음료, 패션 미디어이지만, 접근 가능한 접근 방식으로 라이프스타일의 모든 측면을 다루는 것을 즐깁니다. 그녀는 음식을 위해 글을 썼습니다
