소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요. 어떤 맛있는 요리법이 계산서에 맞는지 알면 항염증 식단을 따르는 것이 훨씬 쉽습니다.
항염증 식단은 사람마다 다르게 보일 수 있지만, 가공육, 정제된 탄수화물, 설탕과 유제품 함량이 높은 식품과 같이 피하거나 제한해야 하는 특정 유발 식품이 있습니다. 가장 중요한 것은 잎채소, 풀을 먹고 자란 고기, 강황, 생강과 같이 항산화제와 건강한 지방을 함유한 전체 재료를 추가해야 한다는 것입니다.
이 다양한 요리책은 맛과 풍미를 희생하지 않고도 항염증 성분을 식사에 포함시킬 수 있는 무한한 영감을 줄 것입니다. 생동감 넘치는 지중해 요리법부터 창의적인 채소 준비까지, 모두 맛이 좋은 음식에 관한 것입니다. 그리고 기분이 좋다.
항염증 요리책
항염증 요리책: The Delicious Way to Reduce Inflammation 그리고 Stay Healthy (21달러)는 요리책 저자인 Amanda Haas가 뉴욕에 거주하는 의사인 Brad Jacobs 박사와 공동으로 작성했습니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식이 무엇인지 설명하고, 그 음식을 활용한 레시피를 제공합니다. 이 책에는 유명한 팬도 있습니다. 유명 셰프인 타일러 플로렌스(Tyler Florence)는 이를 '영감적'이라고 말하며 아예샤 커리(Ayesha Curry)는 이 레시피가 '놀라울 정도로 통찰력이 있고 건강에 좋으면서도 여전히 풍미가 가득하다'고 말합니다.
항염증 요리책: The Delicious Way to Reduce Inflammation 그리고 에서 $21 $21 amazon.com에서 
완전한 지중해 요리책
가장 인기 있는 다이어트 중 하나인 지중해식 다이어트는 장에 좋을 뿐만 아니라 심장과 인지 건강에도 좋습니다. 완전한 지중해 요리책: 500 Vibrant, Kitchen-Tested Recipes for Living 그리고 Eating Well Every Day ($20)에는 이탈리아, 그리스, 이집트, 모로코, 터키, 레바논의 500가지 이상의 요리법이 있습니다. 식단은 생선 및 야채와 같은 항염증 식품에 중점을 두며 육류 및 가금류에 대한 요리법은 적습니다. 3,000개가 넘는 Amazon 별 5개 등급을 받은 이 요리책은 확실히 귀하의 로테이션에 추가될 가치가 있습니다.
완전한 지중해 요리책: 500 Vibrant, Kitchen-Tested Recipes for 에서 $20 $20 amazon.com에서 
나의 새로운 뿌리
에서 health blogger Sarah Britton, 나의 새로운 뿌리: Inspired Plant-Based Recipes for Every Season: A Cookbook ($30) 식물성 요리 기술 집중 강좌를 제공합니다. 단계별 지침에 따라 집에서 견과류 버터를 직접 만들고 곡물을 적절하게 요리하는 방법을 알아보세요.
나의 새로운 뿌리: Inspired Plant-Based Recipes for Every Season: A Cookbook 에서 $30 $30 amazon.com에서 
Whole30 요리책
Whole30 프로그램은 설탕, 곡물, 유제품, 알코올 및 콩류를 포함한 염증성 식품군을 제거하는 것입니다. 공동 창작자 Melissa Hartwig가 쓴, Whole30 요리책: 150 Delicious 그리고 Totally Compliant Recipes to Help You Succeed With the Whole30 그리고 Beyond ($17)에는 한 달 동안 다이어트를 하면서 효율적으로 식사 계획을 세울 수 있는 150가지가 넘는 레시피와 팁이 있습니다. 한 Amazon 리뷰어는 레시피가 '어떤 수정 없이도 쉽고 맛있다'고 설명했습니다.
Whole30 요리책: 150 Delicious 그리고 Totally Compliant Recipes to Help You 에서 $17 $17 amazon.com에서 
활기차게 살기
이 식물 기반 요리책은 미국에서 가장 어린 공인 통합 건강 코치인 19세의 Haile Thomas가 썼습니다. 활기차게 살기: 80 Plant-Based Recipes to Activate Your Power 그리고 Feed Your Potential ($19)는 귀하의 신체 건강 외에도 자신감과 정서적 웰빙을 향상시키는 데 도움을 드리고자 합니다.
활기차게 살기: 80 Plant-Based Recipes to Activate Your Power 그리고 Feed Your 에서 $19 $19 amazon.com에서 
매일 요리하는 전체 식품
에이미 채플린의 매일 요리하는 전체 식품 Cookbook: Transform the Way You Eat With 250 Vegetarian Recipes Free of Gluten, Dairy, 그리고 Refined Sugar ($26) 출판물과 팬 모두로부터 칭찬을 받았습니다. 또한 야채 중심 요리 부문 최우수 도서로 제임스 비어드 상(James Beard Award)을 수상했습니다. 독자들이 영양이 풍부한 전체 재료로 요리하도록 권장하는 250개 이상의 글루텐, 유제품 및 정제된 무설탕 레시피가 있습니다.
매일 요리하는 전체 식품 Cookbook: Transform the Way You Eat With 250 에서 $26 $26 amazon.com에서 
야채 왕국: 비건 레시피가 가득한 풍부한 세계
완전 채식에는 염증 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 브라이언트 테리의 야채 왕국: 비건 레시피가 가득한 풍부한 세계 ($19)은 고기 대체물을 사용하지 않고 대신 향신료와 기술을 사용하여 야채의 풍미를 향상시키는 비건 요리법에 대한 가이드입니다.
야채 왕국: 비건 레시피가 가득한 풍부한 세계 에서 $19 $19 amazon.com에서 
뷰티 셰프 굿 가이드
뷰티 셰프 굿 가이드: With 90+ Delicious Recipes 그리고 Weekly Meal Plans ($22)는 장을 '복원'하는 8주 프로그램을 마련합니다. Carla Oates 책은 또한 보다 일반적인 건강 조언을 제공하고 장 건강 뒤에 숨은 과학을 분석합니다.
더 많은 건강 및 웰니스 이야기, 팁, 뉴스를 보려면 여기를 클릭하세요.
뷰티 셰프 굿 가이드: With 90+ Delicious Recipes 그리고 Weekly Meal Plans 에서 $22 $22 amazon.com에서
