가비 버틀러가 넷플릭스의 두 번째 시즌으로 돌아왔습니다. 환호 Navarro의 유명한 팀, 라이벌 Trinity Valley Community College, 그리고 모든 고공 비행 스턴트와 풀아웃으로 머리를 핑핑 돌게 만듭니다. Navarro와 함께한 Butler의 마지막 시즌은 지난 봄에 끝났고, 이후 그녀는 Utah's의 응원팀에 합류했습니다. 웨버 주립대학교 . (참고: 코로나19로 인해 취소되지 않는 한 그녀는 다른 디비전 타이틀을 위해 2022년에도 자신의 재능을 데이토나로 가져갈 것입니다.) 그녀는 247CM에 이 새로운 팀이 어려운 스턴트로 유명하지만 Navarro와 Weber State 팀 모두 '수년, 수년, 수년'을 훈련해야 하는 기술을 요구한다고 말했습니다.
버틀러 수준의 성과를 거두려면 지구력과 힘이 필요합니다. 환호 '지옥 주간'을 기록하는 에피소드를 보면 얼마나 힘든 일이 필요한지 알게 될 것입니다. 숙련된 전단지가 그녀가 '매우' 좋아한다고 말한 '심장 관련 모든 것'을 제외하고 그녀는 핵심을 고집하는 사람입니다. 그녀는 나바로 응원 연습 중에 모니카 알다마 코치가 복근 집중 훈련을 시키던 때를 떠올렸습니다. '[Aldama]는 기본적으로 '좋아, 가능한 한 오랫동안 복근 운동을 하세요'라고 생각합니다.' Butler는 자신이 운동을 선택할 수 있을 때 다음과 같은 동작을 선택한다고 회상했습니다.
- V-업
- 측면 브이업
- 다리 리프트
- 시티드 니턱(또는 버틀러가 '인앤아웃'이라고 부르는 것)
- 벽 물구나무서기 걷기
먼저 각 동작을 수행하는 방법을 확인하세요. 이것은 운동이 아니며, 다음 땀 세션에 추가하고 싶을 수도 있는 Gabi Butler가 승인한 핵심 운동 목록일 뿐입니다. 전직 체조 선수로서 저는 연습 중간에 컨디셔닝을 위해 했던 동작 유형을 정확히 기억합니다. (그래서 저는 기본적으로 나바로 치어리더입니다. . . 그렇지 않습니다!)
01247CM 사진 | 샘 브로드스키
V-업
- 팔을 머리 위로 올리고 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 눕습니다.
- 손과 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들어올려 빈 자세로 만들고, 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 허리를 바닥에 눌러 복근을 유지하세요.
- 제어하면서 상체와 하체를 동시에 들어 올려 팔을 발쪽으로 뻗으십시오. 몸이 반으로 접힌다고 생각해보세요.
- 팔과 다리를 바닥쪽으로 내리면 1회가 완료됩니다. 운동의 'V' 부분에서 등 위쪽을 땅에서 더 많이 들어올릴수록, 각 반복이 끝날 때 팔과 다리를 아래쪽으로 내릴수록 움직임이 더 어려워집니다.
247CM 사진 | 샘 브로드스키
사이드 V-업
- 팔과 다리를 쭉 뻗은 채 옆으로 눕습니다. 발을 약간 앞쪽으로 가져가서 빈 자세를 취하세요. 필요한 경우 지원을 위해 한 손을 내려 놓을 수 있습니다(여기 참조).
- 배꼽을 척추 쪽으로 당기면서 동시에 팔과 다리를 천장을 향해 몇 인치 정도 들어 올리세요.
- 통제력을 가지고 다시 바닥으로 내립니다. 이것으로 1회가 완료됩니다. 양쪽에서 같은 양의 반복을 수행하십시오.
247CM 스튜디오
다리 리프트
- 바닥에 편평하게 누워 다리를 천장을 향해 쭉 뻗습니다. 머리 뒤쪽 아래에 손을 대십시오. 안정성을 높이기 위해 팔을 옆으로 뻗어 손바닥이 바닥을 잡을 수 있습니다.
- 허리를 땅에 대고 배꼽을 척추 안으로 당긴 상태에서 두 다리를 천천히 바닥을 향해 자세를 무너뜨리지 않고(그리고 땅에 닿지 않고) 최대한 낮게 내린 다음 천천히 다시 들어 올리세요. 이것이 너무 어렵다면 한 번에 한쪽 다리를 낮추십시오.
- 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
247CM 사진 | 타마라 프리젯
앉은 무릎 턱
- 바닥에 앉아서 시작하세요. 손가락이 앞을 향하도록 손을 등 뒤로 약 1인치 정도 놓습니다. 발은 땅에 있어야합니다.
- 두 발을 땅에서 들어 올리고 동시에 상체를 낮추면서 두 다리를 쭉 뻗습니다. 엉덩이와 다리가 완전히 펴지도록 하세요.
- 제어하면서 발이 땅에 닿지 않은 상태에서 다리를 다시 가슴으로 가져오고(이것이 턱입니다) 시작 위치로 돌아갑니다. 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
247CM 사진 | 루이자 라슨
벽 물구나무서기 걷기
버틀러는 코어와 어깨를 운동하는 방법으로 '물구나무서기'라고 부르는 운동을 할 때 벽을 사용하는 것을 좋아한다고 말했습니다.
1단계: 물구나무서기
- 손을 벽에서 한쪽 다리 길이만큼 떨어진 곳에 놓습니다.
- 발을 벽에 대고 어깨가 손목 위에 쌓이고 엉덩이가 어깨 위에 쌓이고 다리가 바닥과 평행하도록 하세요. 몸이 'L'자 모양을 만들기 때문에 'L-스탠드'입니다.
- 손을 벽에 더 가까이 대고 발가락을 벽에 대고 물구나무서기 위로 발을 올리세요. 코어를 단단히 유지하고 어깨를 통해 위로 누르십시오. 둔근을 조이고 발을 함께 유지하십시오.
2단계: 물구나무서기 걷기
- 발을 벽에 붙인 채로 한 번에 한 손씩 벽에서 멀어지게 하세요.
- 전체 시간 동안 코어와 둔근을 단단히 유지하고 어깨를 밀어서 형태를 무너뜨리지 않도록 노력하십시오.
- 이 에디터는 4번(왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽) 손을 들고 나갈 것을 권장합니다. 그런 다음 손을 뒤로 넣어 벽에 기대어 물구나무서기로 돌아갑니다.
참고: 이것이 너무 어려우면 'L-스탠드', 벽에 물구나무서기 또는 높은 판자를 들 수 있습니다.
