달리기나 사이클링과 같은 효과적이고 빠른 속도의 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 필수적인 것은 아닙니다! 하루에 30분만 걷는 것도 목표 달성에 도움이 되는 효과적인 운동 형태입니다. 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 너무나 간단하고 어디서나 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 이는 정기적으로 이를 고수할 가능성이 더 높으며 일관성이 핵심임을 의미합니다!
NASM 인증 개인 트레이너인 Courtney Meadows는 이전 인터뷰에서 247CM과의 인터뷰에서 걷기로 체중을 감량하려면 심박수가 최대 심박수의 60~70%에 이르도록 해야 한다고 말했습니다(여기에서 목표 심박수를 알아낼 수 있습니다). 일주일에 3~5회의 운동을 목표로 삼고, 밖에 나가서 걸을 수 없다면 런닝머신이 필요 없는 실내 걷기 운동을 시도해 보세요!
빠른 20분 걷기 운동
레벨 3 공인 개인 트레이너가 진행하는 걷기 운동 릭 불라르 거의 3,000보를 걷는 빠른 속도의 20분 운동입니다. 화면에 걸음 수 카운터가 있어 진행 상황을 확인할 수 있습니다.
퀸 히트곡까지 2,500걸음 파워 워크 운동
호주 자격증 III 및 IV 공인 개인 트레이너 및 그룹 피트니스 강사와 함께하세요 비트 핏까지 이 2,500걸음 파워 워크 운동은 'Bohemian Rhapsody', 'Another One Bites The Dust', 'We Are The Champions'와 같은 Queen의 노래에 맞춰 진행됩니다.
30분 실내 걷기 운동
ACE 및 NASM 인증 트레이너 조안나 소 하루에 10,000보를 걸을 수 있도록 영감을 주기 위해 이 실내 걷기 운동을 만들었습니다. 그녀는 캡션에서 10,000보를 달성하려면 평균 100분의 느린 걷기 또는 평균 70분의 활발한 걷기가 필요하므로 이 30분 운동이 좋은 시작이라고 말했습니다. 여기에는 사이드 탭, 스케이터, 무릎 높이 등 다른 유산소 동작이 포함되어 운동을 흥미롭게 유지합니다.
30분 빠른 걷기 운동
NASM 인증 개인 트레이너가 제공하는 30분 운동 애쉴리 SaltsandRoses로 알려진 이 운동은 빠르게 진행되고 충격이 적은 운동을 만들었습니다. 워밍업과 쿨다운이 포함되어 있어 전체 운동에는 약 37분이 소요됩니다.
5,000보 걷기 운동
더 긴 운동을 할 시간이 더 있다면 Bhullar에서 제공하는 이 운동은 36분입니다. 5,000보, 즉 약 1마일 정도입니다.
마돈나 노래에 맞춰 20분 파워 워킹 운동
마돈나에서 영감을 받은 20분 파워워킹 운동에 Gina B와 함께 하세요. 'Vogue', La Isla Bonita', 'Get Into the Groove'와 같은 클래식 노래를 감상할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 15분 걷기 운동
Ashley와 함께 15분 걷기 및 근력 강화 콤보 운동을 즐겨보세요. 충격이 적고 팔을 움직여 상체를 탄탄하게 만들어줍니다.
비틀즈까지의 1마일 파워 워크
Gina B가 비틀즈에서 영감을 받은 빠른 속도의 걷기 운동으로 돌아왔습니다. 이 운동을 통해 약 15분 만에 1마일을 걷는 약 2,250걸음에 도달하게 됩니다. 'Twist and Shout', 'Here Comes the Sun'과 같은 노래로 이동하게 됩니다.
