레이디 가가가 무대를 장식할 때마다 우리는 그녀의 퍼포먼스뿐만 아니라 그녀의 몸매에 경외감을 느낍니다! 그녀의 복근을 지나 그녀의 원더우먼다운 엉덩이를 본 적이 있나요? 모두가 그녀가 어떻게 중력을 거스르는지 알고 싶어합니다. 대답은 매우 간단합니다. 목표가 있는 운동입니다.
과거 레이디 가가는 세계적인 스타 트레이너인 할리 파스테르나크와 함께 작업한 바 있다. 그는 이전에 그녀가 근육질이고 탄탄한 뒷모습을 만드는 데 사용한 세 가지 시그니처 동작을 247CM과 공유했습니다. 그것은 스케이터 런지, 뻣뻣한 다리 데드리프트, 그리고 슈퍼맨이었습니다. 이것들은 모두 훌륭한 움직임이지만, 거기에는 더 많은 것이 있습니다. 그렇죠? 얼마 전 가가는 자신의 소셜 미디어 계정에서 둔근 리베이트를 하는 자신의 비디오를 게시했습니다. 그녀는 또한 ABC 뉴스에 다음과 같이 말했습니다. 그녀는 VersaClimber를 사용합니다 .
우리는 물었다 사라 채디 , NASM CPT, Gaga의 운동 및 팝스타만큼 멋진 엉덩이를 만드는 데 도움이 되는 기타 동작에 대해 설명합니다. 채드웰은 둔부 다리, '하이파슌 하이킥'(일명 당나귀 리베이트), TRX 점프 스쿼트와 같은 목표가 있는 운동이 너무 많아서 그녀가 인스타그램 페이지에서 하는 모습을 볼 수 있을 것이라고 채드웰은 말했습니다.
우리처럼 레이디 가가의 소셜 미디어에 관심을 가질 시간이 있다면 그녀가 이미 알고 있는 운동법을 사용한다는 사실을 알게 될 것입니다. 식사에 대한 합리적인 접근 방식과 매일 심장 강화 운동을 하는 것과 더불어 이를 사용하는 것에 대해 신중히 생각해야 합니다. 이 조합은 Gaga처럼 첫눈에 영혼을 녹이는 후면을 만들어냅니다. 의심할 여지 없이 꼭 시도해야 할 세 가지 황금 동작이 있습니다: 둔근 브릿지, '하이파슌 하이킥'(레이디 가가가 부르는 표현), TRX 점프 스쿼트입니다. 이유는 다음과 같습니다.
247CM 사진
둔근 교량
둔부 교량은 경첩 운동이고, 경첩 운동은 후방 사슬 운동에 탁월합니다. 둔근 다리를 사용하면 복직근과 척추 기립근을 포함하여 일반적으로 코어라고 생각하는 부분도 작동하게 됩니다. 그러나 둔근은 실제로 코어의 일부입니다.
둔근 교량을 수행하는 방법:
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 손바닥을 아래로 한 채 팔을 옆구리에 편평하게 유지하세요.
- 발뒤꿈치를 밀고 무릎, 엉덩이, 어깨가 직선, 즉 다리가 될 때까지 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요.
- 바닥으로 돌아오기 전에 복근을 끌어당긴 상태를 유지하면서 동작 최고 지점에서 둔근을 2초 동안 최대한 세게 쥐어짜세요.
247CM 사진
하이파슌 하이킥
이름은 이상해 보이지만 에이스 연구에서는 이 운동을 가장 효과적인 대둔근 훈련 기술 중 하나로 꼽았습니다. 덤벨을 추가하지 않는 한 장비가 필요 없이 어디서나 할 수 있습니다.
당나귀 리베이트를 수행하는 방법:
- 손과 무릎부터 시작하세요.
- 복부에 힘을 주어 몸통과 척추를 안정시키세요.
- 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 발바닥이 천장을 향해 편평하게 위치할 때까지 다리를 들어 올리세요. 위쪽 다리는 몸과 일직선을 이룹니다.
- 다리를 바꿔서 반복하세요.
셰릴 칼린
TRX 점프 스쿼트
이것이 단지 정적인 움직임이라고 생각하지 마십시오. 심장 강화 운동을 잊을 수 없습니다. Chadwell에 따르면 'TRX 점프 스쿼트를 한다면 고강도 스쿼트 세트를 한 번만 수행하는 것입니다. 이것을 일상생활에 활용하면 지방을 태우고 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 점프 스쿼트를 시도하기 전에 맨몸 스쿼트를 수행하는 데 탁월한 자세가 있는지 확인하세요.'
TRX 점프 스쿼트 수행 방법:
- TRX 케이블의 손바닥을 서로 마주보게 잡고 케이블이 부착된 지점을 향하여 섭니다.
- 케이블이 팽팽해지고 팔과 다리가 곧게 펴질 때까지 뒤로 물러납니다. 바닥과 약 75도 각도를 이루게 됩니다.
- 쪼그리고 앉은 자세로 구부리십시오.
- 스쿼트 자세에서 공중으로 폭발하여 최대한 높이 점프하고 케이블을 사용해 안정을 취하세요. 점프 도중에 발뒤꿈치를 함께 두드리면 한 단계 더 나아질 수 있습니다.
- 발가락으로 부드럽게 착지하고 다음 반복으로 유동적으로 이동하세요.
